产后如何瘦大腿新妈妈必看的4组瘦腿运动赶走大象腿-(XINWEN)

发布时间：2021-10-04 21:15:26 阅读：次来源：板纸厂家

要说到产后瘦腿，年轻的妈妈们都是极力追捧，下面为大家介绍在家也可以瘦腿的简便方法。操作简单，效果也很明显。

1 前侧运动

尽量抬腿，并保持姿势数秒，直到脚部感觉到疲乏为止。

缓缓抬起腿保持姿势数秒后再将小腿慢慢抬起，直到与大腿平行。保持姿势30秒后收腿。一组动作10到15次。如果身体还能坚持，可逐渐增加运动量。

2 前侧运动

双脚脚踝交叉。同时弯曲膝盖，采仰卧姿势。双手放在臀部下面，弯曲膝盖，脚踝交叉。

抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15到20次为一组动作。做1到3组。

大腿内侧运动1

双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床头，讲枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

双腿的脚踝夹住枕头，挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝，挤压

此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1到3组。

小腿、脚踝运动

双腿抬起，先后翘起，紧绷两只脚的脚尖。

仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿。左右脚的脚尖轮流交替翘起，绷直，左右脚的动作在 “1、2” “1、2”的节奏下，做20到30次为一组动作，共做1到3次，直到小腿感到疲乏为止。

在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。

双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

翘起、绷直脚尖。

这一动作要领为，脚尖翘起，绷直，一只脚做6到8次为一组动作，另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1到3组。