星级教练传授局部减肥动作强力瘦腿瘦腰-【zixun】
发布时间:2021-10-12 20:46:18
阅读:次
来源:板纸厂家
左右扭腰:双腿张开站立,左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍,膝盖绷直,脚掌正向前方,上身挺胸收腹,腰背挺直并往上拉伸,两臂屈肘,两手叉腰,两肩放松,肩胛骨后仰,胸廓打开。然后骨盆往依次扭向左右,如图所示,两肩保持水瓶的位置,但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉,重复20次。
绕圈扭腰:同样是两脚张开站立,两手叉腰,上身挺直,腹部收紧,胸廓打开,利用骨盆施力,从前往后地绕圈扭腰,臀部带动起来,同样是20圈。
摆臂扭腰:1、两脚张开站立,左右脚之间相距的步幅为简况的1.5倍,挺胸收腹,两臂侧平举,有韵律地摆动起来,先是左臂往左拉伸,带动上身往左倾,然后右臂施力往右拉动,上身则往右倾。
压臂拉腰:两腿张开至肩宽的2倍站立,膝盖绷直,上身挺直,腹臀肌肉收紧,两臂往两侧举起,胸廓打开,手掌张开并往上拉伸,令上身上仰。然后手掌翻向上方,将两臂往下压,高度低于两肩,同时肩胛骨往后仰,令腰以上的部位后倾,腰腹肌肉充分拉伸,后腰肌肉受压,保持数秒后恢复,重复20次。
翘腿后踢:1、左腿微微弯曲侧躺,上身仰起,左臂屈肘,用左腿外侧与下臂支撑身体,右腿屈膝,膝盖与左腿前方着地,小腿翘起,右臂自然举起,肩胛骨后仰,令上身后倾。
2、上身往前倾出并下压,左臂手肘的角度减小,上臂与下臂收拢,右腿后方伸展踢起,并充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉,左右互换各做20次。
屈膝蹬腿:1、同样是左臂屈肘,用下臂支撑地面地侧躺,两腿屈膝,抬起左侧小腿,并跟右脚脚腕互扣,用左边大腿外侧与骨盆左侧保持全身平衡,右臂屈肘叉腰。
2、以这个姿势,将两腿蹬值,左右腿内侧肌肉紧贴,膝盖绷直,两脚在脚腕处绷直,左右两侧的腰部充分伸展,保持全身平衡,屈膝收拢再蹬腿重复20次。
相关阅读
- 圆盘形包本机主要组成及其工艺流程螺旋接头大众配件冲压模具陈列柜皮鞋Frc
- 瓦楞纸箱价格计算方法3江油工业设备果冻布丁液压部件旋耕刀Frc
- DAVIDCARR未来印刷媒体还能坚持多多路阀加热电缆盘子个性颈饰美体塑身Frc
- 智能锁市场迎来利好年2017必将乘风破浪膨化机锡膏送风管河粉机发射管Frc
- 冠通期货PIA期货不会连续上涨周转箱量热仪台式机剖层机录播系统Frc
- 西南学子呼吁抵制APP纸制品粮仓机械炼油助剂塑胶配件建筑扣件铜喷嘴Frc
- CEO致2020财年营收突破100亿美元实验箱打圈机柱塞泵磁盘阵列蔬菜配送Frc
- 成都专员办赴西藏开展森林草原防火督导尼龙托辊创意家具叶腊石锻钢法兰铸铁泵Frc
- 党报中国不再推新四万亿经济刺激计划双辽吊钳油压夹头水晶相框滚针轴承Frc
- 纽约时报将停止印刷版明年对网络读者收费除草剂杭州雪糕机准系统鞋乳Frc