运动体重不下降时要开始加强训练，避免平台期！

运动了很久体重为什么不下降？这个问题是不是困扰了很多小伙伴们，其实这是因为你的身体进入了一个平台期了，身体已经适应了目前运动的强度，没有更多的能量供身体消耗了，这个时候大家不要慌，也不要停止运动，你需要做的是加强你的运动。

首先要明白一个问题。真正健身的人其实看的是体脂含量。也许你体重并没有下降，但是你的体脂含量下去了。

例如：同样是130斤，健身的人看起来身材就是比不健身的人瘦。所以体重并不是衡量健身是否有用或成功的标准。

还有切记，该吃的一定要吃。不要因为减肥而不吃，健身本身就是消耗比较大的一种活动，如果不吃没有相应的补充，会对身体造成负担的。

训练很久，但发现体重秤只是短暂地爱了你一下？这说明身体已经适应目前的训练了，消耗的热量逐渐变少，在摄入热量不变的情况下，身体就会开始进入平台期。你可以尝试：

① 提高运动强度：在保持动作正确的前提下，做得快一点。比如高抬腿的时候，加快速度，这样强度会更大，热量消耗得也会更多。

②缩短训练中的休息时间：比如每个动作中间通常会休息 10 - 15 秒，如果你的体能允许的话，可以跳过休息继续运动。

③保持燃脂心率：燃脂心率，即心率(心跳次数)在最大心率的 60% 到 75% 之间，身体就会持续燃脂。燃脂心率计算公式:（ 220 － 年龄 ）x（ 60% ~ 75% ）比如 K君 今年 18 岁,我的燃脂目标心率就在 121 ~ 151 之间。

简单说一下减肥的五个要点

1.计算自己一天的消耗。

这个有很多软件都可以计算，比如大家常用的薄荷。得出数据后，你心里就有点数了，每天该吃多少，可以吃多少，把每天吃的东西记录下来，看是否超出自己的消耗。

2.吃比较多的蛋白质。

蛋白质的热量较低，饱腹感更强，食物热效应也很强。每餐中提高蛋白质的摄入量，有利于减少其他食物的摄入，从另一方面帮助你管住嘴。

3.吃大量的蔬菜。

蔬菜的热量非常低，还含有比较丰富的维生素和纤维素，有利于身体代谢。

4.每周保证三到五个小时的运动。

减脂的原理就是摄入小于身体消耗。增加运动可以提高身体消耗的热量。

5.不排斥的话可以加上抗阻力训练。

抗阻力训练可以提高自身代谢，更有利于减脂。