运动体重不下降时要开始加强训练,避免平台期!
运动了很久体重为什么不下降?这个问题是不是困扰了很多小伙伴们,其实这是因为你的身体进入了一个平台期了,身体已经适应了目前运动的强度,没有更多的能量供身体消耗了,这个时候大家不要慌,也不要停止运动,你需要做的是加强你的运动。
运动体重不下降原因是什么首先要明白一个问题。真正健身的人其实看的是体脂含量。也许你体重并没有下降,但是你的体脂含量下去了。
例如:同样是130斤,健身的人看起来身材就是比不健身的人瘦。所以体重并不是衡量健身是否有用或成功的标准。
还有切记,该吃的一定要吃。不要因为减肥而不吃,健身本身就是消耗比较大的一种活动,如果不吃没有相应的补充,会对身体造成负担的。
运动体重不下降时要开始加强训练,避免平台期!训练很久,但发现体重秤只是短暂地爱了你一下?这说明身体已经适应目前的训练了,消耗的热量逐渐变少,在摄入热量不变的情况下,身体就会开始进入平台期。你可以尝试:
① 提高运动强度:在保持动作正确的前提下,做得快一点。比如高抬腿的时候,加快速度,这样强度会更大,热量消耗得也会更多。
②缩短训练中的休息时间:比如每个动作中间通常会休息 10 - 15 秒,如果你的体能允许的话,可以跳过休息继续运动。
③保持燃脂心率:燃脂心率,即心率(心跳次数)在最大心率的 60% 到 75% 之间,身体就会持续燃脂。燃脂心率计算公式:( 220 - 年龄 )x( 60% ~ 75% )比如 K君 今年 18 岁,我的燃脂目标心率就在 121 ~ 151 之间。
快速减肥的方法有哪些简单说一下减肥的五个要点
1.计算自己一天的消耗。
这个有很多软件都可以计算,比如大家常用的薄荷。得出数据后,你心里就有点数了,每天该吃多少,可以吃多少,把每天吃的东西记录下来,看是否超出自己的消耗。
2.吃比较多的蛋白质。
蛋白质的热量较低,饱腹感更强,食物热效应也很强。每餐中提高蛋白质的摄入量,有利于减少其他食物的摄入,从另一方面帮助你管住嘴。
3.吃大量的蔬菜。
蔬菜的热量非常低,还含有比较丰富的维生素和纤维素,有利于身体代谢。
4.每周保证三到五个小时的运动。
减脂的原理就是摄入小于身体消耗。增加运动可以提高身体消耗的热量。
5.不排斥的话可以加上抗阻力训练。
抗阻力训练可以提高自身代谢,更有利于减脂。
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