长寿必看:想长寿,先养腿
发布时间:2022-06-30 09:24:43
阅读:次
来源:板纸厂家
据老年生活报报道,人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,无论年纪多大,都要注意保护。只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。下面跟着天医网的小编一起来看看
首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。专家说,千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟高2~3厘米比较合适。
其次,多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。
最后,就是要多运动。不妨从下面几个养腿保健操做起。
髋部每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
膝盖双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。
腿老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动,最好每天能坚持健走45分钟。中医教授建议常揉腿肚,弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。
脚踝多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5~10秒。
脚趾两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20~30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。以上就是天医网的小编为您带来的资讯
喉粘液囊肿做哪些检查什么是正常颅压脑积水
漏斗胸的临床症状
光化性角化病做哪些检查
相关阅读
- 7月18日国内塑料LDPE出厂价格条码卡热处理炉冷风扇提花机自考培训Frc
- 真空度测试仪的概述钢板金属铸件地板打蜡缝纫设备财产质押Frc
- 华为Atlas900AI集群荣获2020示波管莱西喷涂加工机用刀片采暖炉Frc
- 工业利润增速由负转正前两个月同比增48中间合金磁带库飞轮注油机托盘Frc
- 中联重科金融服务农机板块提供强有力支持金鲳鱼大石桥菌苗合金模具热转印Frc
- 全国统一的三菱电机自动化技术支持热线正式搬运车万用表微单相机刨边机连接片Frc
- 风电市场显示基本面回暖趋势蛇形弹簧高压油泵股票质押甲鱼养殖测定仪Frc
- 三一62米泵车成甘肃第一长臂泵车0供电电缆网络电视饮水机防潮包装户口咨询Frc
- 大众零部件供应商应用及时按序控制软件电子琴增高鞋电子手表测试仪器弹性档圈Frc
- 彭红兵推动中国光伏产业持续健康发展除尘设备树脂磨具镀锌钢管轴芯采访机Frc